Esci dalla trappola

Mediante questa tecnica puoi alleviare molti sintomi astinenziali. E’ un allenamento mentale straordinario che una volta appreso ti sarà sempre utile per recuperare energie, alleviare tensioni e migliorare l'autocontrollo. Un buon rilassamento produce benefici non solo alla mente, ma a tutte le funzioni vitali: da quelle respiratorie, a quelle cardiache, a quelle neurologiche, al metabolismo in generale. Esistono vari modi per rilassarsi: la capacità di raggiungere uno stato di calma e di tranquillità attraverso il pensiero è qualcosa di molto soggettivo e personale. Se la coltivi con costanza puoi ritrovarti tra le mani uno strumento di benessere veramente efficace. Un metodo molto semplice per iniziare a praticare il rilassamento è quello di concentrarsi sul proprio corpo e distendere in modo progressivo tutta la muscolatura. Innanzitutto devi isolarti dall’ambiente circostante, trovati un ambiente tranquillo e confortevole, lontano dai rumori. Poi mettiti a tuo agio in una posizione comoda, allenta eventuali cinture, calzature o vestiti stretti e fai attenzione a non incrociare né braccia, né dita, né gambe.Quindi chiudi gli occhi e respira normalmente con calma. Concentrati per qualche istante sul tuo respiro, senti l’addome che si solleva e si abbassa. Poi passa in rassegna le varie parti del corpo iniziando dai piedi e risalendo verso il capo.

Soffermati qualche istante su ogni parte del tuo corpo autoinducendoti sensazioni di distensione e di rilassamento. E' importante non interrompere mai la concentrazione. La sensazione di pesantezza agli arti inferiori che accompagna la distensione, anche se non sempre viene colta le prime volte, è un utile indicatore di un buon livello di rilassamento. Non avere mai premura nel praticare questo esercizio. Procedi sempre lentamente, con calma. Tieni presente che occorrono circa venti minuti per fare un buon rilassamento. Cerca di trovare ogni giorno un momento per farlo. Anche il momento prima di addormentarsi va bene, tra l’altro ti facilita il sonno. Ciò che conta è la costanza dell’allenamento e non scoraggiarti se non vedi subito dei risultati. Arriveranno sicuramente. Le prime volte fai esercizio con l'audio qui accanto, ma una volta appresa bene la tecnica abituati ad usare solo i tuoi mezzi: è così che diventa efficace veramente.

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