Esci dalla trappola

Anche respirare con la cognizione di farlo influenza positivamente l’autocontrollo. Il respiro è strettamente connesso con lo stato mentale. Quando la tua mente è agitata anche la respirazione è disturbata, mentre se la mente è calma lo è anche il tuo modo di respirare. Nel corso della giornata, di tanto in tanto, trova il tempo per osservare come stai respirando: una respirazione inadatta o superficiale può incidere negativamente sul tuo benessere fisico e sulla tua freschezza mentale. Fare due o tre volte al giorno esercizi di respirazione consapevole è una sana abitudine oltre che generare una sorprendente capacità di autocontrollo. Scegli un posto tranquillo (meglio se all'aria aperta in mezzo al verde), mettiti in comoda posizione, quindi concentrati sulla tua respirazione: respira in modo lento e profondo per circa venti volte (è importante sentire l’addome che si solleva); mentre inspiri ed espiri segui mentalmente l’aria che entra ed esce dal tuo corpo, localizzala momento per momento.

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